"BAILAR ES SOÑAR CON LOS PIES"

lunes, 9 de mayo de 2016

¿Què es Pilates?

                                       "EQUILIBRIO"

El método Pilates o Pilates es un sistema de ejercicios más reflexivo, combina la condición mental y la física, para poder conseguir una mente sana en un cuerpo fuerte. Se hace énfasis en usar la mente para controlar el cuerpo, logrando un equilibrio entre ambos y así poder alcanzar cuerpo y mente como una unidad.

En un principio fue llamado Contrología por su creador alemán Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), comenzó a desarrollar su método a principios del siglo XX. Ha servido para mezclar las filosofías y técnicas orientales con las occidentales.

 Joseph Pilates recibió influencia deportiva de su padre que gano premios en gimnasia deportiva y de su madre que practicaba el naturismo.

En su infancia fue un niño enfermizo y débil, sufría de raquitismo, asma y fiebre reumática. Criado en ese ambiente familiar y por tener una musculatura débil causada por sus enfermedades infantiles, las cuales le origino alteraciones posturales y  disminución de movimientos (anquilosis articular), le llevó desde niño al estudio del cuerpo humano y a fortalecerlo mediante el ejercicio. Desde muy joven tanteó diferentes enfoques de salud y fisioterapia para reconstruir su fuerza corporal. Utilizó muchos métodos: yoga, artes marciales (Taichí), gimnasia, esquí, defensa personal, danza, formación circense, entrenamiento con pesas, natación… y de ellos seleccionó e hizo suyos los aspectos más efectivos de cada uno, desarrollado un trabajo equilibrado de fuerza y flexibilidad donde el cuerpo entero con control participa en cada ejercicio, evitando así el riego de lesiones.

A los 14 años, superadas sus enfermedades, comenzó a posar como modelo de anatomía y más tarde consiguió tener éxito en el boxeo y de gimnasta. Viajó a Inglaterra para mejorar la técnica de boxeo, donde comenzó a entrenar físicamente y en defensa personal a la policía y al ejército, además trabajó en el circo. Dos años después sobre el 1914 se convirtió en una estrella circense, viajó junto a su hermano por todo el mundo realizando un número en él se presentaba como una estatua griega viviente.

Durante la Primera Guerra Mundial, por ser alemán y judío, fue prisionero de guerra en un campo de concentración cerca de Lancaster. Ahí Joe, como le llamaban sus amigos, enseñó a sus compañeros los conceptos y ejercicios de 20 años de auto–estudio. Fue allí donde comenzó a tomar forma los ejercicios originales del método Pilates que hoy denominamos ejercicios de suelo “Pilates Matwork o Mat simplemente” llamándolo la ciencia del control,  “Contrología”



Años más tarde fue trasladado a la Isla de Man, trabajó como camillero, enfermero o cuidador de enfermos de guerra, comenzó a aplicar técnicas de rehabilitación e impartiendo de fortalecimiento muscular, diseñando sus propias máquinas. Creó e instaló en sus camas un sistema de poleas y muelles para facilitar la ejecución de los ejercicios y de ese modo pudieran recuperar el tono muscular antes de volver a ponerse de pie. Había creado un nuevo sistema de rehabilitación más rápido, más tarde se convirtió en el famoso aparto Cadillac y Reformer. Estas experiencias le aportaron una sólida base para su método, que luego se enriquecía con el trabajo de suelo. En 1918 hubo una gran epidemia de gripe donde fallecieron 200.000 ingleses, se dice que gracias a Pilates ninguno de los internos que trabajaron los ejercicios tuvo la gripe.

Después de la guerra, regresó a Alemania, donde impartió clases de autodefensa a la policía de Hamburgo, también tuvo clientes privados y prestigiosos bailarines y atletas, entre ellos Rudolf Laban, Max Schmeling (campeón de boxeo)… además enseño su sistema al Ejército Alemán.

En 1926 emigró a Estados Unidos, en el barco conoció a Clara, que más tarde se convirtió en su segunda esposa. Juntos abrieron un estudio en Nueva York, allí empezaron a trabajar con los aparatos de rehabilitación, el Cadillac y el Reformer, creando otros nuevos como la Silla wuda o el Barril y  siguieron desarrollando su método. Rápidamente acudirían bailarines del City Ballet con lesiones, se dieron cuenta de que mejoraba su técnica y se recuperaban de las lesiones frecuentes por el entrenamiento intenso, como Marta Granham y Balanchine entre muchos otros. Les creaban músculos más largos y articulaciones flexibles con movimientos delicados.

La práctica demostró la eficacia de la técnica. Joseph Pilates siguió toda su vida creando y experimentando nuevos ejercicios.

Escribió dos libros con la colaboración de su amigo William John Miller, el primero en 1934, Your Health (La salud), que es un resumen de sus teorías y  filosofía salud, higiene y ejercicio físico.

El segundo libro Return to Life Though Contrology (Volver a la vida gracias a la Contrología) que lo escribió a los 65 años (1945), es un manual que se explica los fundamentos y los 34 ejercicios básicos de colchonetas, para que sus clientes probaran en casa sin necesidad de aparatos. El libro está acompañado de fotografías del propio Pilates.

Joseph Pilates falleció a los 87 años en octubre del 1967, su  legado quedó a cargo de Clara y Romana que continuaron su labor en el estudio original de Nueva York. Clara falleció en 1977 siguiendo las generaciones con su método y en su honor lo llamarón Pilates.

Joseph Pilates no formó expresamente profesores, pero varios alumnos abrieron centros para enseñar su práctica. Alumnos directos de Joseph PilatesEve Gentry (Bailaría de elite, coreógrafa, maestra de pilates y danza, alumna que más tiempo permaneció al lado de Joseph Pilates), Romana Kryzanowska (Se comprometió con Joseph y Clara a difundir su método, a sus 80 años continúa con su labor), Bruce King (abrió su propio estudio 1970), Ron Fletcher (alumno de Martha Graham, Joseph y Clara, fundó se estudio entre los actores de Hollywood), Kalthleen Stanford Grant (Certificada por el mismo creador como maestra de Contrology),  Lolita San Miguel (Lleva 52 años en pilates, bailarina y profesora).



Hoy en día, millones de personas por todo el mundo experimentan el arte de Pilates, con el objetivo de eliminar los dolores de espalda,  mejorar el tono muscular, la postura y flexibilidad, además de potenciar la fuerza bajando el estrés y moldear la figura.

Dicha disciplina a evolucionando con los años, al mismo tiempo que los avances científicos, dando lugar a diferente escuelas. Todas ellas tienen muchos beneficios y respetan los principios básicos que desarrollo su inventor a lo largo de su vida. Aunque se llame de la misma manera, podemos realizar Pilates de forma muy diferente según la escuela.

1. Authentic Pilates, escuelas del Pilates Auténtico: como indica la palabra auténtico, trabajan el método de una forma conservadora. En la mayoría de dichos centros se trabajan con las camas Reformer y sus clases son casi personalizadas. Es la más fiel a los principios de Joseph Pilates, no han realizado variaciones de la técnica ni han incluido nuevas formas de trabajo, como la pelota sueca o nuevos aparatos. Su discípula Romana Kryzanowska continuó con la filosofía pura que la enseño directamente  su creadotrabajando con la espalda totalmente recta, bloqueando las rodillas, no tienen distinciones de niveles en  los ejercicios, el máximo esfuerzo se realiza en la inspiración, trabajar con los aparatos para evitar presión en las articulaciones y facilitar el trabajo al alumno, elegir el programa y los ejercicios más adecuados a cada alumno para poder establecer objetivos realistas. Continuaron con la filosofía del creador las sucesivas generaciones del Pilates Auténtico. El mismo Joseph Pilates definió  Contrología (contrology), como la ciencia y el arte de coordinar el desarrollo del cuerpo, mente y espíritu a través de movimientos naturales bajo un estricto control de la voluntad.

2. Pilates moderno o contemporáneo: Como ya hemos dicho anteriormente Pilates fue creado sobre el 1912, siendo un genio en su época, los estudios posteriores han permitido mejorar muchos de los ejercicios auténticos. Cogen la esencia del Pilates y crean ejercicios basados en esa estructura. Entre ellas están las reconocidas escuelas de Stott Pilates, Body Control Center Pilates y Polestar Pilates.

·    Stott Pilates: El precursor denominado moderno cuenta con más de 70 centros licenciados. Nació en los años 80 de mano de la bailarina Moira Stott-Merrithew,  alumna de Romana Kryzanowska. Junto a su marido Lindsay G. Merrithew y trabajando estrechamente con un equipo de profesionales terapéuticos, medicina del deporte y de actitud física, han desarrollado y avalado que todo el programa este coordinado con la investigación científica y biomecánica actual. En esta escuela uno de los objetivos principales es la búsqueda por restablecer las curvas naturales de la columna y de esta forma ofrecerle más funcionalidad al cuerpo, además ponen hincapié en el movimiento, haciendo la exhalación en el máximo esfuerzo y en estabilizar la cintura escapular, evitando tensiones en hombros y cuello. 
    Los ejercicios están divididos por tres niveles y dentro de cada nivel hay diferente modificaciones para ir progresando de menos a más. Además de haber mejorado los ejercicios del auténtico Pilates, han incorporado nuevos elementos mejorando la eficacia, pero manteniendo la idea original:
Pilates con círculo mágico (Magic Circle), un círculo flexible con apoyadores.
. Pilates con pelota sueca (Fitness Ball)
. Pilates con pelotas pequeñas que pesan (Toning Ball)

·       Body Control Center PilatesEsta escuela se dio a conocer en el Reino Unido en los años 90. Una marca registrada que sigue la misma filosofía de pilates moderno y mejorado. Forma más estructura, moderna y segura que pilates original. En su estudio de Londres basa su método de trabajo en la concentración y el control corporal. Introducen de forma progresiva los ejercicios pues los originales son de difícil ejecución para la media de la población haciéndolos más seguros y eficaz. Sus principios son muy cercanos a los originales de pilates, con cada ejercicio se van acercando más al trabajo original de Pilates. Se han preocupado más en mejorar los aparatos reformet que en nuevas incorporaciones. Su creador Lynne Robinson ha creado una forma de vida de auto superación desde el método Body Control.

·  Polestar Pilates: Esta escuela nació como demanda de formación de los especialistas de rehabilitación interesados en la integración de Pilates en su práctica, de mano de Bernt Anderson en California en 1992. Se basa en ejercicios que tienen en cuenta la anatomía, fisiología biomecánica y control motor, su énfasis es la rehabilitación y el acondicionamiento físico. Las sesiones incluyen ejercicios de Pilates Mat, Máquinas y Rehabilitación.

·        Pilates Powerhouse: es una marca registrada y por su forma de entender el pilates está dentro de las categorías de pilates moderno o contemporáneo. En ella se trabaja cuerpo-mente cono un todo integral, se rigen por la filosofía del método pilates original, pero han mejorado los ejercicios originales con las distintas ciencias del deporte, adaptándolos y modernizándolos con el fin de hacerlos más eficientes y que no haya riesgo de lesiones. Los profesores están relacionados con el campo de la salud (fisioterapeutas o kinesiólogos). Los aparatos originales de Joseph Pilates también han sido mejorados con estudios biomecánicos y kinesiólogos.

Las cinco escuelas principales nombradas anteriormente siguen los principios básicos de su creador Joseph Pilates, cada una aplicándolos a un campo. Cada persona debe elegir la que mejor responda a sus necesidades, ya que todas ellas son buenas.

También existen otras disciplinas que se mezclan con el pilates original. Hay veces que la fusión es difícil, pero cogen todo lo bueno de cada uno para crear un ejercicio sin riesgo y tener el objetivo de la fusión.

1.  Yoga+Pilates-Yogalates o yogilates: Yogalates es una marca registrada por lo tanto, se ve el término yogilates, yogapilates o pilatesyogi en centros de pilates y gimnasios. Está fusión tiene el objetivo de reducir el estrés y aumentar la flexibilidad, centrándose en los movimientos de pilates y en las posiciones de yoga. La fusión es complicada porque en el pilates sus movimientos son fluidos sin pausa y en el yoga son posturas con pausas.

2.   Pilates+aerobic–Winsor Pilates: El método pilates es un ejercicio anaeróbico, refuerza la musculatura y aumenta el control, fuerza y flexibilidad del cuerpo. Winsor Pilates con esta fusión a cogido la filosofía del pilates moderno y  mediante el aerobic coge la parte aeróbica, que no se trabaja en el método pilates. También es una marca registrada.

3.   Pilates+deporte-Pilates PowerLife: Pilates para deportistas es más que una fusión. Los ejercicios son de Pilates pero van buscando no solo un cuerpo diez sino también una forma física y muscular auténtica, se puede definir como el pilates para occidentales. La fuerza, flexibilidad y agilidad y su combinación del pilates es ideal para artes marciales, lucha libre o boxeo. Para la natación, remo o atletismo buscan el control y la respiración en el Pilates PowerLife.

4.  Pilates+Fisness-Fitness Pilates: Los gimnasios han cogido esta idea de fusión para obtener musculatura utilizando los utensilios y aparatos de fitness a la vez que utilizan la filosofía de Pilates uniendo cuerpo y mente.

Cada vez la filosofía de este método influye en todo tipo de entrenamiento, aunque no sigan rigurosamente el método. Joseph Pilates afirmaba que teníamos que integrar los principios a nuestra vida diaria, hasta que acabaran siendo inconscientes, utilizarlos para recoger un periódico o para correr una maratón. En el año 2000 Pilates se considero como un nombre genérico, como yoga o karate, hasta entonces no se podía llamar Pilates.

Como ya hemos dicho anteriormente el método Pilates es un programa de entrenamiento físico y mental que considera el cuerpo y la mente como una unidad, dedicándose a estudiar la capacidad del cambio del cuerpo humano, tener el cuerpo más esbelto y tonificados, dormir plácidamente, conocer tu propio cuerpo, sentirse más joven… Teniendo en cuenta esto, en el comienzo de la clase o sesión, lo primero es conectar a los alumnos haciendo que olviden pensamientos anteriores con ejercicios de Premat o calentamiento en la cual debe haber ejercicios de respiración, postura y conexión, preparando al alumno para la parte principal que es la mayor parte de la clase, donde se realizan los ejercicios del método según el nivel, pude ser básico, intermedio o avanzado. La última parte de la sesión es vuelta a la calma, sirve para volver y seguir con la vida cotidiana, consiste en estiramientos o incluso pequeñas relajaciones.

El Método Pilates es un sistema de entrenamiento absolutamente personalizado y asistido, el monitor debe adaptar y planificar una rutina de entrenamiento en función a la condición física del alumno. Hay dos tipos de entrenamiento, puede ser en suelo (colchoneta) o trabajo de aparatos (Cadillac, Reformet, Silla), lo ideal sería combinar dichos trabajos.


1.  Pilates Mat (Colchoneta): Es lo primero que inventó Joseph Pilates, una serie de ejercicios diseñados con un orden establecido y con una estructura, respetando que la complejidad y la intensidad vayan de menos a más con una fluida coordinación. Los ejercicios tienen diferentes variantes según las necesidades individuales por eso las clases se realizan en grupos reducidos. El trabajo mat o colchoneta es más propio para el desarrollo de la resistencia cardiovascular que el trabajo con aparatos, por ese motivo es un trabajo intenso ya que el cuerpo está ejercitándose constantemente en contra de la fuerza de la gravedad, por ellos son duros al principio. Se suele incorporar elementos auxiliares como bandas elásticas, pelotas, aros… Todos ellos facilitan los ejercicios y ayudan a lograr postura y coordinación

2.   Pilates con Maquinaria o equipo: Las clases deben ser personalizadas y en grupos muy reducidos, máximo 4 personas por Instructor. En un principio fue creado para los heridos de guerra durante la Primera Guerra Mundial. Con los años Joseph Pilates siguió perfeccionando los equipos y adaptándolos para trabajar con ellos en cualquier situación. Con cada máquina se puede realizar mucha cantidad de ejercicios y para su uso es necesario tener nivel en la práctica del Pilates. Los ejercicios se caracterizan por el esfuerzo en contra o a favor de una serie de muelles, de diferentes intensidades, ayudan a mover y desafiar la ejecución de un ejercicio aunque se realice correctamente. Es beneficioso para una persona que necesita recuperar movilidad, como para un deportista profesional que necesita perfeccionar la técnica. Las cuatro máquinas más importantes son:

·      El reformet: Es la única máquina que ha evolucionado hasta el punto de existir una rama específica para este aparato llamada Allegro Pilates. Es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, dispone también de varios agarres, muelles, poleas…(tanto para manos como para pies), que proporcionan una resistencia progresiva y permite combinar diversos tipos ejercicios para mejorar la condición física para ejercitarse.


·        El cadillac o trapecio: conocida también como Trapecio, es una camilla o especie de cama con un marco de metal en la parte superior de la que cuelgan poleas, barras móviles… que permiten realizar decenas de variantes de ejercicios, diferentes posiciones y estiramientos. Fue ideado durante su estancia en el campo de concentración y aprovecho las camas del hospital. Sirve para alinear correctamente la espalda y para ejercitar piernas, abdomen, caderas y pecho. Este equipo permite trabajar al mismo tiempo hasta 5 personas, depende del diseño de fabricación.

·  Silla para Pilateses una especie de banquito ideal para reequilibrar la musculatura. Tiene unos apoyos laterales para subirse sobre ella, con unos pedales sujetos con varios muelles, que permite disminuir o aumentar la resistencia ya que se pueden quitar o poner. Se utiliza para la cintura escapular, fortalecer la pelvis y aumentar la resistencia de los muslos de las piernas. Fue creada por Joseph Pilates para la bailarina Kathy Grant.

·        Barriles de Pilates: es una estructura con forma de medio cilindro, lo que permite poder arquear el cuerpo, por lo tanto ejercitar la columna vertebral. Es uno de los más adecuados para estirarla musculatura y mejorar la postura.


Es aconsejable una preparación de suelo con ejercicios básicos para preparar el cuerpo y luego pasar al entrenamiento combinado. La progresión muscular correcta tendrá más resultados positivos que si iniciamos directamente el entrenamiento en máquinas.


Pilates se puede practicar toda la vida por sus grandes beneficios, siendo ideal para cualquier persona, desde niños a partir aproximadamente 8 años hasta ser personas mayores, mujeres embarazadas (se aconseja comenzar a partir del cuarto mes de gestación, facilita considerablemente la vida a lo largo del embarazo, durante el parto y la lactancia), deportista profesionales o bailarines, no importa la edad ni la forma física porque cada persona trabaja a su nivel y cubriendo sus necesidades. El método Pilates se ha consolidado como un método de ejercicio excelente, por sus ejercicios suaves, controlados, con pocas repeticiones (para buscar la precisión), demostrando múltiples beneficios en poco tiempo de práctica.